楽ちん自炊で体質改善オンライン講座③腸活

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STEP 1
そもそも腸活ってなにをやるの?
やったらどうなるの?

①まずは知ろう、腸のこと
まずは始めよう、腸を気づかう生活

②腸を良くする4つの腸活

③腸を良くする4大食品群

④腸が良くなると心と体はどうなる?
腸活する目的と体感とは

⑤4つの腸活をしても改善されない時に
考えられる原因と、状況に合った腸活

【料理にすぐ使える＆
栄養とおいしさを保つ野菜ストック術】
■緑の豆の野菜
(枝豆・インゲン・スナップえんどう・絹さや)
■いも類(ジャガイモ・里芋・山芋・サツマイモ)
■薬味の野菜(生姜・にんにく・大葉)

STEP 2
腸内環境を常に保つ、
理にかなった
「続けやすい腸活」を見つける

①毎日の腸活味噌汁
②腸のぜん動運動を促進する
酢を使った料理
③失敗しないぬか漬け
④キャベツと塩だけで作れる
発酵食品ザワークラウト
作り方と活用法

STEP 3
腸がもつ免疫力を強くする
＆万病のもとである炎症を
腸活で防いで
体質改善を促進しよう

①抗炎症作用がある青魚の
下味冷凍・料理への活用

②お手軽魚食のヒントあれこれ

③腸活スープって何?
なぜいいの?
■腸活スープの作り方
■調理家電(ほったらかし調理)を
導入して腸活スープを作るのが
おススメな理由
■腸活スープストックの
活用と楽しみ方
■腸活カレーへのアレンジ